今日小雪，天地初寒！养生重在藏精补肾，这样补一冬，来年无病痛！

小雪

2022年小雪时间：

11月22日 星期二

农历 十月廿九

今日小雪！

小

雪

小雪养身，补肾冬藏

小雪时节，自然界真正进入到万物收藏，人体也要养藏。

此时养生更应顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，有个好心情。

藏身：注意戴帽防风寒

藏身有两层含义：

一是冬季冰天雪地的时候要减少外出，尽量待在温暖舒适的室内；

二是外出时要藏好身体的关键部位——头、肩膀、肚子、背部、膝盖、脚部，不能受风受寒。

一旦没藏好，轻则感冒头痛、肠鸣腹泻，重则导致肩周炎、关节炎、中风、冠心病、心肌梗死等疾病的发生。

我们都知道“百病从寒起，寒从脚下生”。除了穿暖，有条件的朋友，最好能够每晚用热水泡脚，这样能刺激足底穴位，提高机体抗寒能力。

此外，还可用手掌搓脚心直至发热，再用大拇指指肚点按【涌泉穴】3分钟，以感觉酸痛为度，两脚互换。

长期坚持，利于阳气潜藏，阴精积蓄，则肾精充足，耳聪目明。

补肾：补肾益阳两手抓

秋收冬藏，「藏」对应的脏腑是肾，肾主藏精，通于冬气。小雪后天气逐渐寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳。

因此在冬季，我们补肾阳可分为两部分：一是补肾，二是养阳。

来源：视觉中国

01| 养肾宜吃黑

中医讲“黑色入肾”，黑色独入肾经，食用黑色食品，能够益肾强肾，增强人体免疫功能。

小雪过后，每日适当吃点黑色食品，如木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑枸杞等，以补养肾气，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。

养肾既有效又简捷的方法——揉按太溪穴，《九针十二原》中也提到：“肾也，其原出于太溪穴。”

【太溪穴】是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。坚持揉按可调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

具体做法：冬季晚上9点，采取正坐或平放足底的姿势，取太溪穴一次按揉30下，每天坚持能有效防治因冬季气候所引起的常见病症。

02 | 养阳宜晒背

初冬的阳光，没有了夏季的毒辣和火邪，很像温煦般的艾条，补而不燥。

此时要抓住时间多晒太阳，“腹为阴，背为阳”，尤其多晒背部，能起到壮人阳气、温通经脉的功效。

此外，对调节情绪、改善人体状态也有很好的作用。

这两个时间晒背，效果更直接：

• 首选正午：冬天阳气最旺的高光时刻。

• 次选下午1-3点：小肠经当令，这时候晒背，就是帮肩颈扶正祛邪。

这两段时间的太阳温煦又暖热，这样暖而不寒不燥的太阳，晒头也不会晕，任何体质都适合。

僵硬板结、阴寒不是一天两天形成，在晒背15-30分钟后，不少人会感到后背麻酥酥的，这正是身体坚冰在融化，气血触达积滞点，全力攻坚之时，拍一拍打一打，能更好地散寒散淤。

此外，“早睡晚起”也是一种藏阳之道。

冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。

冬天不要辜负漫漫长夜，晚上十点前就要准备休息了；而晚起也不是“睡懒觉”的意思，而是“必待日光”，等太阳升起来（7、8点钟的时候），再起床开始一天的活动。

小雪食疗，重在温补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，宜吃温补的食品，为身体增加更多的营养，帮助人体积蓄能量，有事半功倍的效果。

再者，很多人会在这个时节会感到全身发冷，手、足等末梢部位尤为严重。如果在饮食上选用一些补气助阳的食物，可使代谢加快，能有效地改善身体畏寒现象。

小雪过后，可以多吃：

保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；

降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；

温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。

在小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之灰霾不断，有些人容易随此气候特点引发忧虑抑郁。

建议大家在有阳光的日子里，要抓紧时机出去走走、晒晒太阳，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。

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