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师兄们好，今年11月23日为小雪，它是二十四节气中的第20个，也是冬季的第二个节气，此时太阳达到黄经240°。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”望文生义，小雪节气是指天气开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。

一、小雪养生：“外御湿冷、内防燥热”

1、外御湿冷：

1）多见阳光添衣被

古人有云：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以，这个时节需要多晒太阳，以上午九点前，及下午三点后为宜，此时阳光正好，紫外线却不太强烈。另外，这个季节感冒多发，需要适时添衣被，御寒保暖，出门别忘戴帽子，围围巾。

2）养精蓄锐好精神

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”传统中医认为人们在冬季早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，对健康有益。

早睡以护阳气，晚起以养阴气；冬季应早睡晚起，最好不要迟于22点休息。如果超过凌晨1点还不休息，人的免疫力容易下降。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发的呼吸系统疾病，也可以避免因为严寒刺激心血管疾病的发生。

这个时节适合早卧晚起，养精蓄锐。早晨醒来不要急于坐起，应该躺在床上伸伸懒腰，稍作活动。尤其有心血管疾病的人们更不应立马坐起，防治血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌倒。

3）沐足抗寒防冻疮

小雪较立冬节气更冷，寒性凝滞，易使气血凝结阻滞，导致身体疼痛。因此，应加强腿脚保暖及藏阳养肾。《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱暖。”除了平时注意足部保暖外，每晚睡前泡脚能暖脚又可养肾。

一般在晚上9点左右泡脚是比较好的，此时间段是肾经气血比较衰弱的时辰，在这个时间泡脚，让血管得到扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环，缓解身体活动一天的疲劳感以及劳累的肾脏。

热水泡脚可以起到滋肾养肝的效果，同时，可以改善睡眠质量，这样也更有利于内脏在睡眠时的排毒与修复。小雪时节天地湿冷，人体气血不畅、瘀血阻滞之时可能引发冻疮。睡前注意泡脚能有效改善和预防这个问题，建议水温以40~50℃为宜，水量以淹没脚踝为好。

2、内防燥热：

1）少食辛辣清内火

“小雪”时节是秋冬交替的前沿，按照传统养生理念，要多吃温热性的食物。但是如今随着暖气、空调等取暖设施的广泛运用，大家一般都在室温较高的室内生活、学习或者工作，而且穿得多、动得少，燥热的室内环境容易造成体内积热。

如果此时再吃热量高、脂肪含量高且油腻的食物，本有肺火、胃火等人的“内火”会更加旺盛。这些体内的“火”如果不及时去除，还会影响肠胃健康。小雪时节不宜再多吃辛辣，可以多吃萝卜、梨等清润之品以润燥清内火。萝卜宜选白萝卜。梨宜选雪梨。雪梨味甘性寒，咽干、咽痒、干咳、便秘、尿赤者宜多吃。

生吃萝卜熟吃梨：梨具有润肺清热、养阴生津等作用。对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨能增加止咳的效果，这里有一个简单的食疗方供大家参考：大梨1个，冰糖60克。将梨挖洞，去梨核，装入冰糖，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1～2次。

对于白萝卜而言，大家平时一般都是熟吃。中医认为，生吃萝卜可以清热生津，凉血止血，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下气。所以，从清热生津的角度来说，生吃效果更好。但也需要提醒大家的是，脾胃虚寒者不要生吃萝卜，最好煮熟以后吃，以免引起肠胃不适。

2）清火养肝滋肾补虚

小雪节气还可以多喝枸杞菊花茶：

枸杞，味甘性微温，具滋肾养肝、益精明目之功。菊花者有白菊、黄菊、野菊之分。白菊味偏甘，清热之力稍弱，养肝明目之力稍强；黄菊味偏苦，清热之力稍强，养肝明目之力不及白菊；野菊味甚苦，其功以清热解毒见长。

滋补肝肾，还可多吃黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等，具有很好的食补作用。

二、穴位按摩护健康

1、冬季养肾事半功倍：

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。养肾，有一个既有效又简捷的方法–揉按太溪穴。太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可，揉按最佳时间在每晚9点。

2、冬季忧郁推膻中宽心：

人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

3、穴位艾灸固肾阳：

艾灸疗法是根据二十四节气而灸，最好在节气当天或前后三天内进行艾灸。

小雪艾灸督脉：大椎、至阳、肾俞、心俞；

小雪艾灸任脉：涌泉、关元、神阙、膻中。

具体灸法：全身灸，前三天每天坚持一次，每次45-60分钟，一个节气为一个疗程。也可单灸肾俞、涌泉、关元，可养肾气，固护肾阳，振奋心阳，并且增强“抗寒”能力。

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