“尚医生”说健康｜小雪养生：冬寒来袭敛阳气，御寒补肾是关键

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，要保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

小雪节气，天气寒冷，寒邪为阴邪，极易损伤阳气。故起居一定要注意做好御寒保暖，其中头颈是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。

小雪养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、鹿茸等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。但要注意，这些食物大多味厚腻滞，不宜过食，免得伤及脾胃反而效果不佳。最好能适量适度而又能持续进补，以取得最佳效果。但平时属阴虚火旺或实热体质的人则不宜补。

小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

中医认为，冬季肾脏当令，色黑则能入肾。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不但能够帮助身体恢复热量，抵抗寒冷，还能润肺生津，有很好的保健功能。

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，当减少运动。当然少动并不是不运动，而是动中有静，静中有动，动静相宜。

运动养生当以温和的有氧运动为主。如慢跑、打太极、散步、跳舞等，并可以适当伸展、扩胸等。有氧运动不仅能有效地刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。

建议不要在早晨运动，最好是午后或傍晚，太阳未落山时运动，每次运动30分钟左右即可。同时，冬季主闭藏而勿妄泄，运动切不可大汗淋漓，恐其风寒之邪乘虚而入，应以微汗为度。

小雪时节天气变化大，天气阴冷，清阳不升，人们容易出现精神抑郁，或莫名其妙地不开心等。所以在此节气中要注意精神的调养。

一方面，小雪节气时最好多到户外晒太阳，晒太阳最能升发阳气，让人精神清爽，可以预防抑郁和烦闷；中国传统的医学上认为阳光对人体健康十分重要，经常晒太阳能够帮助体内阳气的散发，有效帮助增强人体阳气，达到温通经脉的作用。

另一方面，要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。正如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”