小雪养生：宜补肾藏精，养精蓄锐

　　小雪，悄然而至，花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。预示着冬又深一点，大地渐寒，万物尽藏，该御寒保暖了。

　　小雪，是冬季的第二个节气，是二十四节气中的第二十个节气。当太阳达黄经240°，为小雪。“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”，“小雪”是反映降水与气温的节气，此时天气转凉，冷空气早早南下，气温波动较大。

　　早睡可以养护阳气，而晚起可以固护阴精。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

　　中医讲究入冬后，要保持精神情绪的恬淡安静，避免烦扰，这样可以使得神气内收，有利于体内阳气得以潜藏。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。

　　小雪后，锻炼要避免高强度运动，动静结合，适宜打坐、瑜伽、慢跑、八段锦、五禽戏、太极等运动，运动时只宜微微汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　适当运动可以更好的活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、激发身体潜能的目的。最好在上午9至10时以后或下午4至5时进行锻炼，还要避免在大风降温天外出，不要长时间呆在室外。

　　冬季是闭藏精气的时节，五行属水，对应的脏腑是肾，人体的气深藏于脏腑，消化吸收能力很强，对于事物营养的需求也比较高，容易饿，适合进补，也适合长膘。说白了，冬天到了，可以着手进补啦！

　　肉类比较适合的有羊肉、牛肉、鹅肉；蔬菜可选择根类、块茎类或豆类，如土豆、番薯、山药、白萝卜、胡萝卜、芋头、莲藕、黄豆等；水果建议吃柚子、橘子、葡萄、苹果等；还要多吃一些以“黑色”为主的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、海参等，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康非常有益。

　　但要注意适可而止，再好的东西也不能多吃，否则影响肠胃功能。

推荐三款进补药膳

　　虽到小雪，冬季渐进，但广东天气仍较温热，气候干燥，进补要适量，清补亦可以。

食材：板栗90克（去皮）、生姜10克、水鸭半只。

功效：补脾养肾。

做法：板栗洗净备用，将水鸭焯水，洗净，加适量冷水，大火烧开改小火煲1小时，加入板栗，再煲半小时，即食。

食材：鲜百合40克、山药20克、枸杞10克、红枣10个、大米适量。

功效：生津润肺、养血安神。

做法：先把鲜百合、枸杞洗干净备用；将大米淘净，与山药、红枣用小火煲30分钟，最后放入百合、柯杞煲5分钟即食。

食材：羊肉600克、白萝卜1根、葱段适量、姜两片。

功效：补虚温中理气。

做法：将羊肉放在水中泡去血水，洗净后切块，加姜和料酒焯水备用；在锅中放少许油，姜等佐料一起小火煎，待出香味后放入焯好的羊肉继续翻炒几分钟，加入清水，煮开转小火炖1小时；放入切好的白萝卜片，煮半小时后下葱、调味即可。

　　冬天来了，身体虚寒的人群总怕冷，今天给大家介绍一种中医特色疗法：脐灸疗法。

　　首先，将脐灸中药粉放入脐部，然后点燃艾条，放入单孔灸盒，再将灸盒放于脐部，周围用干净毛巾围起，灸50分钟，每周一次。

　　通过脐部神厥穴小火温补，加以温阳驱寒中药粉，能达到通调任督二脉、温补脾肾的功效，对于虚寒引起的胃肠胀痛、腰疼、痛经、头痛等疗效好！