【小雪-节气时间】
2022年11月22日 16:20:18
农历 壬寅年 十月廿九
小雪，农历二十四节气中的第二十个节气，在每年公历11月22-23日，中国黄河流域出现初雪。小雪节气是一个气候概念，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。
到了小雪时节，天气比较寒冷，但是还没有到更寒冷的时候。这个时候我们会感觉空气相对湿润，并且对呼吸系统的疾病会有所改善。不过在降雪之后，会有降温的情况出现，要做好御寒保暖，防止感冒的发生。
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器。
每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。
小雪这个时候的天气是比较阴冷的，人们的心情也很容易会受到影响，特别容易引发抑郁症。会有抑郁症主要是因为七情过激所致，我们要知道七情就是人们说的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。所以平时我们应该注意心理的调节。
运动对人体来说是非常重要的，生活中经常运动的人出现疾病的几率会明显的减少，小雪节气的时候，人们应该以温和的有氧运动为主，大家可以选择慢跑，或是瑜伽和打太极的方法。由于下雪降温开始，在做调理的过程中注意。
小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒；香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。
这个节气宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。
多喝水可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。
【原料】
杜仲15克、牛膝10克、黑豆30克、大枣3枚（切开）、鸡腿肉250克。姜、葱、盐、料酒适量。
【制法】
1、杜仲、牛膝洗净入锅，加水大火熬煮30分钟，去渣留汁。
2、鸡腿肉洗净，切块。与黑豆、大枣、姜、葱一同入锅，加水、料酒，大火煮沸，再小火熬煮浓汤。
3、加入杜仲、牛膝药汁，熬煮片刻，调味即可，食肉喝汤。
【养生功效】
补益肝肾、强筋壮骨、温阳益气、活血止痛。适用于由于天气寒冷，出现腰膝酸软、筋骨无力、畏寒肢冷等不适的调养，
【原料】
香菇100克、牛肉200克、淀粉、姜、葱、盐、黑胡椒粉、蚝油、料酒适量。
【制法】
1、香菇洗净泡发后切片。
2、牛肉洗净切片，淀粉抓匀，入油锅捞熟。
3、油锅下姜、葱爆香，入香菇、牛肉翻炒。加盐、黑胡椒粉、蚝油、料酒调味，水淀粉勾芡起锅装盘。
【养生功效】
补益脾胃、温阳益气。适用体弱，因寒冷出现精神乏力、食欲不振、腰膝酸软、畏寒肢冷、皮肤干燥等不适。
【原料】
【制法】
将益智仁研为细末，再用糯米煮粥，然后调入益智仁末，加细盐少许，稍煮片刻，待粥稠停火。
补肾助阳，固精缩尿。适用于妇女更年期综合征以及老年人脾肾阳虚、腹中冷痛、尿频、遗尿等。
阴虚血热者忌服。
把黄芪放入锅中，加入适量清水煮约15分钟。然后放入红茶， 继续煮约5分钟即可饮用。
黄芪味甘性平，有补气生阳、调和脾胃、 润肺生津、 祛痰之功效，搭配红茶可暖身生阳、预防感冒。
供稿：药学部 陈明
编辑：余韵珑
审核：曾茂贵
