▶今日小雪丨送你一碗补肾养藏汤，坚持喝一冬，补肾润肺、健脾胃！为自己和家人，赶紧收好

2022年小雪时间

11月22日

农历十月廿九星期二

进入小雪，寒潮正式来袭，对心脏、肾脏的考验逐渐加大，是各种高危病的高发期，小雪做好这几件事，全家才能健康不生病！

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小雪民俗

北方开始腌制腊肉、南方打糍粑、台湾晒鱼干、土家族吃刨汤。

小雪时节，气温开始逐渐降到0度以下，北方地区的雨水开始变成雪水，南方地区也开始进入一年中的湿冷季节。

小雪节气最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此小雪的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。

防湿

泡个脚，睡懒觉，

通阻滞，化危机。

人体项背、四肢的经络尤为丰富：

背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；

足的太阳膀胱经则主一身之表；

所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病，怎么重点保护呢？有两招：

泡脚通阻滞

注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚足浴也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。

建议每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡，比如花椒粉、生姜。老年人或糖尿病人也能泡脚，只要脚没有创口，水温保持在45度泡脚就没问题，泡20分钟上床睡觉，别搞到大汗淋漓~

睡懒觉化危机

有心脑血管病或慢支等呼吸系统疾病的人应避免过早起床锻炼，以防小雪前后寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

冬天就要睡懒觉，像长寿的乌龟一样，睡在被子里，不要早起~睡到9点再起床出去锻炼~胜过一切补药。

防燥

吃肉保暖+清火防燥

保血管安全

由于小雪正值寒潮和强冷空气活动频繁时节，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃得热乎点……

殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热发散不畅而上火，干燥不光是造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是：干燥这一点能让体内失水，血液变粘稠，让人晕晕乎乎缺氧、排便费力，从而引发心血管风险。

▲山楂丹参茶，可以泡着喝喝~

这里建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、豆腐等。

白菜豆腐保健康，说的不是吃得清淡，而是搭配吃，美味得到的同时也兼顾健康~~总不能为了长寿过和尚生活吧！

另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、抵抗寒冷，还能够润肺生津，具有很好的保健功能等。

小雪节气，6个必做的事

1、多运动

小雪过后进入了寒冷的冬季，此时天气异常寒冷，木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动，散步、打太极都不错。

2、要防寒

从这个节气开始，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。

3、要防病

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期，要注意保暖。每天清晨空腹喝一杯温开水，可以降低预防心脑血管疾病。

4、多喝水

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

5、多喝粥

小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

6、晒太阳

多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D，时间以30分钟左右为宜。

小雪养生：穴位按摩护健康

冬季养肾事半功倍

冬天是藏精固精的好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。

养肾，有一个既有效又简捷的方法–揉按太溪穴。

太溪穴是肾经的原穴，每天坚持按揉刺激，能够调动生命的原动力，气血会上达于面，下行于足。

方法：用手指按揉，一次按30下，力度以有酸痛感即可。揉按最佳时间在每晚9点。

冬季忧郁推膻中宽心

人生气后，气会郁积在胸部，所以爱生气的女人十之八九都有乳房肿块与增生。

冬季尤其要防忧郁，宽心顺气，可以推揉膻中穴。

方法：双手合十，以掌跟顶住胸骨，双手交替向下推动，摩擦胸骨至发热，再用双手在两侧肋部的位置搓动十几遍，就会心胸开阔，郁闷全消。

养

生

食

谱

小雪养藏汤

制作原料：生栗子6个、生核桃6个、枸杞一小把、陈皮四分之一到半个。

制作方法：

1.栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半。

2.核桃剥去外壳，核桃仁的外皮则留下，掰开。

3.将生栗子、核桃、枸杞和陈皮一起下锅加水煮开后，中火再煮半小时左右起锅。

4.此时栗子的内皮被煮到和栗肉分开后，将它们用筷子捞出来扔掉。

5.闭火后，加少量红糖，搅拌均匀即可食用。

养生功效：这款补肾养藏汤是温补的，既能补肾润肺还能健脾养胃，从小雪节气到冬季结束，大家每周可以喝两三次即可，坚持服用还能强筋壮骨。

注意事项：女性生理期要去枸杞掉，不然容易导致月经量增多，糖尿病人群要不要加红糖。

小雪节气到了，您那里下雪了吗？特意送给您的健康与祝福，赶紧收下吧！

希望大家把这份健康与祝福给身边的朋友，这也是一种关怀~

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