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小雪| 养生温补肾阳,养精蓄锐

小雪,是二十四节气中的第20个节气,冬季第2个节气,时间在每年公历11月22或23日,即太阳到达黄经240°时。小雪是反映降水与气温的节气,它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

寒古籍《群芳谱》中说“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”其意思是,“小雪”节气由于天气寒冷,降水形式由雨改为雪,但此时由于“地寒未甚”,故雪量还不足,因此称做小雪。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降。

小雪养生方

小雪是欲补先清,首先要清肠,然后再来清补。可以用苹果胡萝卜粥——苹果一百五十克,包菜一百五十克,胡萝卜一百克,剁成泥以后把汁滤出来,然后再放米进去来煮粥吃,这样将要熟的时候可以放蜂蜜,有些人担心破坏维生素,也可以先把米煮好,差不多熟的时候再把蔬菜水果汁放进去,将要吃的时候再调一点蜂蜜进去,这样就能够保全蔬菜汁里面的维生素。——节选自大愿法师《药师法门健康养生随许法》

小雪的气候

古人将小雪的三候分为:一候虹藏不见;二候天腾地降;三候闭塞成冬。

一候虹藏不见

虹为彩虹。也可以理解为下雨的意思。也就是说进入小雪节气,降水的形式逐渐从雨变为雪了,天上不再下雨,自然也就没有了彩虹。

二候天腾地降

这体现了古人的阴阳观念。天为阳地为阴,阳气上升阴气下沉,阴阳不再相交,天地间自然一片死寂。这实际上是古人对气候和生命的一种认识。

三候闭塞成冬

阴阳相隔,万物沉寂。如果说立冬意味着进入了冬天的门槛,那么小雪可以说意味着冬天正式到来了。古代的冬季比如今要难熬得多,天地间不见鸟兽,人们在播种完最后一茬冬小麦之后,也纷纷躲在屋里开始过冬了。所谓“闭塞成冬,正是此意。

早在2000年前的《黄帝内经》中就提出了小雪时节的养生原则——“养”和“藏”。别看只有这两个字,真正做起来需要注意多个方面。

冬养肾,能防病

中医认为,四季养生分别对应五脏,春季养肝、夏季养心、长夏养脾、秋季养肺,冬季以养肾脏为主。

因为冬季主藏,身体内的水分不易从皮肤溢出,而是下注入膀胱成为尿液,从而加重了肾脏的负担。肾脏是生命之源,如何保证肾气旺盛就成为了冬季养生的关键。

小雪过后,冬意更浓,养肾首重穿衣避寒,穿着过少消耗阳气,过多则会导致毛孔开泄,阳气得不到收藏,因此冬季穿着以舒适、不出汗为宜。

其次可以进行适当的保健活动,例如叩齿,就是空口咬牙,既能促进唾液的分泌,又可以滋养肾精

也可以搓后腰,用手从腰眼一直搓到腰骶部,有温肾壮腰的功效。

重食养,能进补

养生的秘密也藏在食物中,孙思邈在《千金药方》中说:“食能祛邪而安脏腑,悦神,爽志,以资气血”,合理的日常饮食,能达到补益身体的效果。

在饮食上尽量避免辛辣刺激的食物,以免助长“内火”。

可以选择多喝热汤,例如青菜豆腐汤、羊肉萝卜汤等。日常可以适当多吃黑芝麻、黑米、核桃、花生、红枣、栗子等食物。

养心神,防抑郁

此外还应注意调节自己的心态,保持乐观。因为小雪节气后天气逐渐阴冷,容易引发抑郁,适当地增加户外活动可以帮助我们疏解情绪,颐养心神。

藏身体,保温暖

中医的养生理论认为,冬季起居应“早卧晚起”,这样才能闭藏阳气,避免早晨太阳升起前寒气对身体的侵袭。

在起居上保证充足睡眠的同时,还应该注意身体的保暖,适当增添衣物,尤其要注意护好脚、脖颈、膝盖、肩膀和腹部

晚上睡觉前,可以适当泡脚,既有舒筋活络,促进血液循环的功效,又能温暖身体,帮助睡眠。

藏能量,练身体

中医有“动则生阳”的说法,只是此时的锻炼需要讲究方式和方法。因为冬季气温低,血管收缩,血流缓慢,关节运动幅度减小,非常容易造成运动损伤。

所以应当尽量避免剧烈运动,在运动前做好热身,在运动量上遵循由小到大,逐渐增加的原则。

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