冬季养生，补肾为先

俗话说肺为气之主，肾为气之根，自古以来人们就认为肾是生命之源，肾气充盈，才能筋骨强健。冬季是一年最冷的季节，容易寒气入体，消耗肾的阳气，因此冬季养生一定要先养肾！

你了解我们的肾脏吗？

肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水分及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。

肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。

冬季养肾应从哪些方面入手？

一、饮食

1.多多饮水：水是生命之源，人体若是水液不足，可能会引起浊毒的留滞，从而加重肾的负担。所以，定时饮水是非常重要的养肾方法。

2.多吃枸杞：最强效的补肾食物当属枸杞。枸杞子性味甘平，归肝、肾经，能补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴，常用于治疗肝肾虚损、精血不足。

3.减少吃盐：现代人口味偏重，喜欢吃盐味过重的食物，摄入盐分太多，肾脏就会有负担，盐中的钠成分会导致水分排出不顺畅，更进一步加重肾脏的负担。

4.藏医推荐：冬虫夏草、手掌参、羊肚菌、小豆花、白刀豆是防治肾脏疾病的保健食品，可在专业人士指导下根据个人体质情况选择食用。

二、起居

1.平时生活中尽量避免久居潮湿寒冷之地、剧烈跳动、劳累过度、跌打损伤、扭伤筋脉等；

2.注意保护肾、腰不受湿寒侵袭，秋冬做好保暖，尤其中老年人；

3.注意其他疾病对肾脏的损害：如高血压、糖尿病、痛风、结缔组织疾病等，积极做好原发病的控制；

4.少吸烟，加强身体锻炼，增强体质；

5.忌经常憋尿、久坐。

三、运动

运动药补不如食补，食补不如动补，下面我们推荐几种肾虚病人适合的运动。

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到锻炼腰部的作用。

自我按摩腰部：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

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