立冬养生要诀——藏阳补肾

立冬是二十四节气中的第十九个，标志着冬季的开始。古人说：立，建始也，冬，就是终，是万物生长结束和收藏的时候。立冬后是一年中最重要的养生时节，为什么这样说呢？

为了来年更好的生机，大自然将阳气深深藏入地下，开始封藏。万物也顺应天时，开始了封藏——动物藏身避寒，作物收藏入库，人也开始封藏精气神——藏“精”，藏“神”，藏“阳气”。

封藏阳气：

顺应自然规律

人体就像多年生的植物，人的精气神就像植物的生命力，人的肾就像植物的根，冬季补养封藏的越好，来年春天再生的力量就越强大。多年生植物在冬天前把全部营养精华收回到根里，地上部分看似死去了，只要根养好了，来年春天根茎处的芽会更壮实，人也如此。

冬季是补肾的最佳时节

《黄帝内经》中记载，一年四季每个季节都对应一个脏器，春对应肝脏，夏对应心，秋对应肺脏，冬对应肾，脾胃则在四季都有对应。在对应的季节保养对应的脏器，吃药最少、效果最好，因为顺应自然和人体规律。冬天所有的自然条件都有利于肾脏的补养，补养起来效率最高，错过时节效果就差很多。

立冬后如何“藏阳补肾”呢？

中医认为冬主肾，主水，冬天把“精气神”都藏到肾中，再通过补肾对它们进行维修和滋养，第二年春天再生发出去，体质就会更上一层楼。欲达此目的，需三步走：

一、保护阳气：保暖，避风寒，多晒太阳，不吃生冷食物，多饮热粥，让身体内外不受寒。

二、封藏阳气：保证睡眠，早睡晚起，精神内守，降低欲望。

三、补肾：食补，药补。

何谓阳气？何为阳虚？

《黄帝内经》里解释说，阳气就像天上的太阳，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体内也有个太阳，叫阳气，如果人失去阳气，就失去了新陈代谢的活力，生命也要停止。

体弱的人，在冬季往往容易感觉手脚冰凉、怕冷、没力量，这种情况人们常称之为“火力不足”，也就是中医说的“阳虚”，得好好注意了！

保暖防寒，从外部保护阳气

阳气属热、属火，最怕寒冷、怕水，冬季五行属水，是寒水之季，专门伤人阳气。保暖不当，身体就受冻，寒冷从皮肤深入脏腑，全面损伤人体阳气。

现代的寒气，一方面来自气温骤降，寒从皮肤进来，另一方面来自冰箱里的寒食。中医认为一整个冬天都要忌口寒凉食物，以保证脾胃不受寒。

饮热粥、养脾胃，从内部保护阳气

中医认为，一碗热粥就是冬季最好的食物。热代表阳气，粥代表五谷——植物的种子（全谷物，也就是没有精加工，保留了胚乳、胚芽和麸皮），蕴含了生命力量，像糙米、全麦、玉米粒、燕麦、小米、高粱、荞麦、青稞等，含维生素、蛋白质、矿物质、膳食纤维最为全面，营养最为平衡。粥也代表水谷混合——通过加热将五谷熟化后的营养物质融入水中，这样胃肠吸收起来效率最高，是最省力的吃饭方式，对老年人来说最合适。